Solo una persona su 5 riesce a mantenere il suo peso forma ideale. Perdere peso e non riprenderlo spesso è un impresa.
Oltre alla dieta e un corretto stile di vita, sarebbe ottimo avere delle regole da seguire per mantenere la forma ideale sempre senza oscillazioni di peso.
Regole per perdere peso e rimanere in forma
Scoprire i segreti per evitare di riprendere peso è come scoprire i segreti per ottenere la pace nel mondo. Chiunque vorrebbe sapere come fare.
Partiamo dal presupposto che il difficile non è tanto perdere peso o evitare di mollare la dieta alle prime difficoltà ma anche, una volta terminata, non riprendere le vecchie cattive abitudini.
La ricerca
Per cercare di scoprire qual è il segreto per restare aderenti alla dieta e non riprendere peso i ricercatori della California Polytechnic State University lo hanno chiesto direttamente a chi ci è riuscito: oltre seimila partecipanti di un programma televisivo americano.
Avevano perso in media 20 kg e avevano mantenuto il dimagrimento. I risultati di questa interessante indagine sono stati pubblicati sulla rivista scientifica Obesity.
Tra le varie strategie quella più ovvia e duratura è stata affrontare la dieta come una maratona, con perseveranza quindi, per avere risultati a lungo termine.
Anche il monitoraggio del peso è servito a portare avanti la dieta, prefissando un obiettivo che andava oltre la mera forma fisica ma che riusciva a cambiare lo stato di salute.
I partecipanti allo studio, sono stati capaci di considerare anche gli stop come degli step verso il loro successo e non come un fallimento. Basta tornare in carreggiata dopo un pasto eccessivo, mangiare sano e fare attività fisica e non rammaricarsi troppo.
Non avere tanti rimorsi dopo aver “sgarrato” e soprattutto farlo quando si ha la voglia di qualcosa.
Seguire una dieta di mantenimento
Una dieta di mantenimento serve per evitare che si prenda di nuovo peso. Non è una semplice dieta ipocalorica, ma un regime alimentare capace di educare la persona a mangiare in quel modo.
Questi sono alcuni esempi di piani alimentari ben bilanciati e strutturati:
Le calorie che devono essere assunte durante l’arco giornata vengono suddivise in 5-6 pasti: 3 pasti principali e 3 spuntini (metà mattina, metà pomeriggio, prima di coricarsi).
La distribuzione calorica dei pasti dovrebbe essere circa:
- prima colazione 10-15%.
- Pranzo 20-30% .
- Cena 20-40%.
- 3 spuntini 5-10%.
Questa distribuzione permette di regolarizzare l’organismo al meglio, senza problemi di affaticamento cardiaco o dei reni.
