C’è chi ama fare uno snack serale e chi…mente! Uno studio rivela che ci sono 3 alimenti che fanno bene al cervello e fanno dormire bene. Vuoi scoprirli?
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3 alimenti che fanno bene prima di dormire
Uno studio condotto anni fa dall’Università del New England rivela che esistono 3 alimenti da mangiare prima di dormire che, se consumati, possono aiutare a facilitare il processo di addormentarsi. Tra questi c’è senz’altro la banana. Il frutto contiene magnesio, un minerale che riesce ad abbassare il ritmo cardiaco e regolare i momenti di veglia e sonno.
L’assunzione di magnesio, favorisce la melatonina, l’ormone che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarci, migliorando al contempo la qualità del sonno. Infine riduce anche il cortisolo nel sangue. Tutti questi elementi possono contribuire ad avere un sonno veloce e intenso.
Oltre il magnesio, mangiando questo frutto facciamo la scorta di triptofano, un amminoacido che non viene prodotto dal nostro corpo e che deve pertanto essere assunto attraverso l’alimentazione. Esso migliora il sonno e riesce a mantenerlo intenso, senza svegliarsi ogni tanto durante la notte. Viene convertito in seratonina, un altro ormone che regola il sonno.
I mirtilli anche sono un ottimo alimento da mangiare prima di dormire. Innanzitutto riducono la glicemia, poi sostanzialmente assumerli 15 minuti prima di dormire aiuta a prendere sonno e anche a mantenerlo. Sono antiossidanti e prevengono le malattie cardiovascolari. Si possono gustare sia così che nello yogurt. Anche un ottima fonte di vitamina C.
Oppure puoi mangiare frutta secca; assumendo mandorle e noci è possibile attivare la seratonina perché contengono triptofano. la seratonina agisce come neurotrasmettitore, controlla l’umore a livello cerebrale e provoca il restringimento dei vasi sanguigni.
Il triptofano viene proposto per:
- migliorare le performance atletiche
- combattere la depressione, e l’ansia
- per aiutare a smettere di fumare
- contro il disturbo da deficit di attenzione/iperattività
Gli integratori a basa di questo elemento sono consigliati per dolori al volto, forme gravi di sindrome premestruale e bruxismo.
Spuntini prima di dormire: cosa mangiare
Se non hai a portata di mano questi 3 elementi, ecco cosa potresti mangiare. Gli alimenti ideali da consumare prima di dormire, dovrebbero contenere due elementi essenziali al buon riposo: il triptofano e melatonina. Il primo è contenuto in latte, formaggio, uova, pesce e fagioli. La melatonina, invece, è un ormone che regola il sonno e influenza il ciclo sonno-veglia e si trova nelle banane, ciliegie, noci, mirtilli, avena e pomoodori.
