In estate si pensa sia più facile dimagrire perché la fame passa e si tende a mangiare più frutta e verdura. Ma in realtà, se optiamo per una corretta alimentazione, perdere peso è facile.
Alla base di ogni dieta restano sicuramente dei principi base, ossia un’alimentazione sana, muoversi di più e bere tanta acqua. Con un regime equilibrato puoi perdere anche 5 kg in estate.
Perdere peso: ecco cosa mangiare in estate
1° Giorno
Colazione: tazza di latte e caffè con dolcificante e 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: un frutto fresco.
Pranzo: 70 gr di pasta integrale con pomodoro fresco + un inasalata verde con un cucchiaino di olio
Merenda: un frutto fresco + 20 gr di mandorle
Cena: 1 piatto di minestrone di sole verdure, 150 gr di pesce grigliato con rucola
2° Giorno
Colazione: yogurt greco
Spuntino: frutta secca
Pranzo: 150 gr di ricotta fresca, pomodori e finocchi, in quantità
Merenda: 1 frutto.
Cena: 150 gr di pollo, spinaci, 50 gr di pane
3° Giorno
Colazione: 4 biscotti integrali e una mela
Spuntino: 1 spremuta d’arancia.
Pranzo: 70 gr di pasta e legumi a scelta.
Merenda: kefir
Cena: due uova, fagiolino 5o gr di pane
4° Giorno
Colazione: uno yogurt greco
Metà mattinata: un frutto.
Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo (senza grasso) e 50 gr pane integrale più verdure
Merenda: frutta secca a scelta
Cena: 200 gr di pesce cotto o al vapore, fagiolino 50 gr di pane
5° Giorno
Colazione: 150 gr di frutta
Metà mattinata: kefir
Pranzo: 80 gr di spaghetti con zucchine e salmone
Merenda: uno yogurt magro.
Cena: una zuppa di legumi (100 gr), un’insalata e frutta a piacere
6° Giorno
Colazione: caffè, 3 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: yogurt greco.
Pranzo: 160 gr di formaggio fresco, zucchine e 50 gr di pane integrale.
Merenda: un frutto fresco.
Cena: polpo con patate, verdure miste
7° Giorno
Colazione: pane integrale tostato con burro d’arachidi
Spuntino: un frutto fresco.
Pranzo: 70 gr di riso integrale con verdure
Merenda: kefir
Cena: un passato di verdure, 200 gr di pesce al vapore e 200 gr di patate
Consigli per dimagrire in fretta
Dimagrire in fretta è difficile ma non impossibile, ma bisogna seguire dei consigli:
– Muoversi di più: il metabolismo deve riattivarsi per poter procedere nel giusto modo, importante cominciare con 30 min di camminata al giorno.
– Non saltare i pasti: per dimagrire in fretta infatti è assolutamente sconsigliato saltare i pasti perché il metabolismo rallenta.
– Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e tisane o thè verde: in particolare due bicchieri prima dei pasti principali
– Ridurre il consumo di formaggi grassi e fritti