Perdere 5 chili in due settimane: ecco 10 consigli fondamentali

Perdere 5 chili in due settimane non è difficile, se ci si impegna e si va avanti con un alimentazione sana e ipocalorica e soprattutto seguendo questi consigli.

Perdere 5 chili in due settimane: ecco cosa mangiare

1° Giorno

Colazione: tazza di latte e caffè con dolcificante e 3 fette biscottate integrali.

Spuntino: un frutto fresco.

Pranzo: 70 gr di pasta integrale con pomodoro fresco + un inasalata verde con un cucchiaino di olio

Merenda: un frutto fresco + 20 gr di mandorle

Cena: 1 piatto di minestrone di sole verdure, 150 gr di pesce grigliato con rucola

2° Giorno

Colazione: yogurt greco

Spuntino: frutta secca

Pranzo: 150 gr di ricotta fresca,  pomodori e finocchi, in quantità

Merenda: 1 frutto.

Cena: 150 gr di pollo, spinaci, 50 gr di pane

3° Giorno 

Colazione: 4 biscotti integrali e una mela

Spuntino: 1 spremuta d’arancia.

Pranzo: 70 gr di pasta e legumi a scelta.

Merenda: kefir

Cena: due uova, fagiolino 5o gr di pane

4° Giorno

Colazione: uno yogurt greco

Metà mattinata: un frutto.

Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo (senza grasso) e 50 gr pane integrale più verdure

Merenda: frutta secca a scelta

Cena: 200 gr di pesce cotto o al vapore, fagiolino 50 gr di pane

5° Giorno

Colazione: 150 gr di frutta

Metà mattinata: kefir

Pranzo: 80 gr di spaghetti con zucchine e salmone

Merenda: uno yogurt magro.

Cena: una zuppa di legumi (100 gr), un’insalata e frutta  a piacere

6° Giorno

Colazione:  caffè, 3 fette biscottate con un velo di marmellata

Spuntino: yogurt greco.

Pranzo: 160 gr di formaggio fresco, zucchine e 50 gr di pane integrale.

Merenda: un frutto fresco.

Cena: polpo con patate, verdure miste

7° Giorno

Colazione: pane integrale tostato con burro d’arachidi

Spuntino: un frutto fresco.

Pranzo: 70 gr di riso integrale con verdure

Merenda: kefir

Cena: un passato di verdure, 200 gr di pesce al vapore e 200 gr di patate

Consigli per dimagrire in fretta

Dimagrire in fretta è difficile ma non impossibile, ma bisogna seguire dei consigli:

  •  Muoversi di più: il metabolismo deve riattivarsi per poter procedere nel giusto modo, importante cominciare con 30 min di camminata al giorno.
  • Non saltare i pasti: per dimagrire in fretta infatti è assolutamente sconsigliato saltare i pasti perché il metabolismo rallenta.
  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e tisane o thè verde: in particolare due bicchieri prima dei pasti principali
  • Ridurre il consumo di formaggi grassi e fritti 
  • Mangiare verdura ad ogni pasto: è importante per mantenersi idratati ed assumere tutti i sali minerali
  • Consumare meno sale: limitare l’apporto di sale, soprattutto nelle donne aiuta ad eliminare la ritenzione idrica
  • Bilancia i carboidrati: non eliminarli del tutto, piuttosto rendi la tua dieta variabile; mangia pasta, riso, pane e patate nell’arco della settimana.
  • Non saltare mai la colazione: la colazione è fondamentale e deve essere anche abbastanza ricca, con frutta, yogurt o latte e poi pane o fette biscottate.
  • Usa grassi buoni: scegli solo grassi buoni per il condimento.