Si sa l’estate rende più deboli, questo caldo forte porta cali di pressione e spossatezza generale. Il cibo può dare un grande contributo in questo. In particolare alcuni cibi puoi mangiarli questo mese per avere ulteriori energie e sopperire all’allarme debolezza. Ecco cosa introdurre nella tua dieta.
Alimenti per l’allarme debolezza
Ecco quali sono i cibi da introdurre nella dieta per avere più forze.
Miele
Il miele è un alimento dall’alto potere nutrizionale, adatto a chi pratica sport, ma anche per chi soffre di ipoglicemia: è costituito a zuccheri, in prevalenza fruttosio, e viene spesso impiegato come alternativa come dolcificante naturale, però bisogna fare attenzione a non esagerarne.
Frutta secca
Tra gli alimenti per avere energia ci sono mandorle, noci, nocciole, arachidi, pinoli, pistacchi sono ottimi per contrastare la spossatezza. Trattandosi di alimenti grassi è però importante fare attenzione alle quantità: meglio evitare di superare i 30-40 grammi al giorno per non vanificare gli sforzi della dieta. Sono perfetti come spuntino di metà mattinata, da unire anche alla frutta.
Grano
Anche il grano è un prezioso cibo energizzante. Tuttavia , non è necessario consumare (solo) i classici pane, pasta e affini: infatti, possiamo inserire nella dieta anche il germe di grano. Capace di garantire anche sali minerali e vitamine del gruppo B, E, D e acido folico. Viene solitamente abbinato al latte o alle bevande vegetali, oppure in minestre, zuppe e insalate.
Banane
Tra gli alimenti per avere energia c’è anche la frutta. Le banane garantiscono potassio e magnesio capace di dare energia ed eliminare la stanchezza. Infatti, anche un solo frutto ci mette subito a disposizione energie pronte per essere utilizzate e tirarci un po’ su: aiuta, infatti, a migliorare l’umore e rilassare il corpo. Ottima anche contro i crampi addominali.
Uovo
L’ovetto sbattuto la mattina, durante i periodi di stress o durante i cambi di stagione, è uno dei classici “rimedi della nonna” contro la stanchezza. Si da sempre ai ragazzi pre-esame infatti. In genere l’uovo a colazione che sia sodo o strapazzato, tipico di una colazione all’inglese, garantisce tanta energia.
Cioccolato fondente
Buone notizie per i golosi che si sentono un po’ stanchi: il cioccolato fondente aiuta molto, contro la stanchezza. Infatti contiene la teobromina, che migliora la nostra resistenza alla fatica e ci rinvigorisce. Inoltre il cacao stimola la produzione di serotonina, l’ormone della felicità, e riduce lo stress quotidiano, senza dimenticare la piacevole sensazione di appagamento psicologico che deriva da un quadretto di una buona tavoletta di cioccolato. Consigliato anche nelle diete ipocaloriche.
L’allarme debolezza scatta anche per il ciclo
Ecco cosa potresti mangiare di più in quel periodo:
- Puoi introdurre cacao e cioccolato fondente per il discorso fatto sopra
- Mangia più salmone in quella settimana, l’omega 3 sarà utile per darti energia e più forza
- Introduci più verdure a foglie verdi come spinaci e bietole
