Come per qualsiasi cosa, anche per la vista, avere un alimentazione corretta, aiuta a riparare dai danni. Esistono alcuni alimenti per migliorare la vista, ottimi se vedi sfocato. Scopriamo insieme quali sono.
Alimenti per migliorare la vista
Alcune sane abitudini di vita ci aiutano a diminuire il rischio di sviluppare gravi malattie oculari quali la degenerazione maculare senile, il glaucoma o la cataratta, oppure proteggere dai danni del sole.
Esistono cibi che possono anche migliorare la vista, oltre che proteggere gli occhi. In generale servono molte vitamine ( A e C) e anche omega 3.
Lista di alimenti
- Gli agrumi – Ricchi di vitamina C, gli agrumi aiutano a combattere i radicali liberi e a riparare i danni di cui essi sono responsabili. Inoltre protegge gli occhi dalle malattie del nervo oculare.
- Le verdure a foglia verde– Gli spinaci e il cavolo sono un’ottima fonte di luteina e zeaxantina, una sostanza protettiva delle cellule della macula che contribuisce a ridurre il rischio di contrarre la degenerazione maculare.
- Frutta e verdura di colore giallo e arancione– Carote, zucca, patate dolci e meloni sono ricchi di beta-carotene, utile per migliorare la vista.
- La soia, formidabile anti-ossidante e tutti i suoi derivati quali gli olii, il latte e lo yogurt, contengono amminoacidi essenziali, fitoestrogeni, vitamina E, nonché agenti anti-infiammatori, utili per la salute degli occhi.
- Le uova, contenenti acidi grassi omega 3, aiutano la vista, da mangiare 2-3 volte a settimana.
- Il pesce anche gli acidi grassi essenziali contenuti nel pesce sono fondamentali per la vista. Salmone, tonno, trota selvatica e sardine contengono grandi quantità di acido docosaesaenoico (DHA).
- La frutta secca – Mandorle e noci sono ricche di antiossidanti e vitamina E.
- I broccoli, ad alto contenuto di vitamina C ed efficaci nell’azione detossinante. Ottimi per la salute in genere e ipocalorici
- Il the, soprattutto quelli verde, nero e di Colong, validissimi per combattere cataratta e DMS, ne si può bere uno a giorno.
- L’avocado ricco di luteina ed efficace contro cataratta e DMS. Ma attenti a non esagerare, è sempre un grasso.
- Il Cioccolato fondente – Come l’uva e i mirtilli neri, il cioccolato fondente contiene flavonoidi in grado di mantenere sana la circolazione sanguigna degli occhi aiutando a conservare forti cornea e cristallino. A patto però che contenga almeno il 70% di cacao, niente sale o aromi. Un quadratino al giorno non fa mai male.
- Il vino rosso, che contiene alte dosi di resveratrolo, fattore protettivo della macula. Un bicchiere ogni tanto fa bene.
