Ci sono dei cibi che servono per proteggere la vista, per evitare alcune malattie agli occhi. Scopriamo quali consigliano gli esperti.
Alcune sane abitudini aiutano a diminuire il rischio di sviluppare gravi malattie alla vista come:
- degenerazione maculare senile
- il glaucoma
- la cataratta
In generali bisogna proteggere sempre gli occhi dai raggi solari, evitare il fumo e seguire uno stile di vita sano.
Cosa mangiare per proteggere la vista
Sappiamo tutti che le carote fanno bene alla vista, ma non sono gli unici cibi.
Gli esperti hanno identificato una serie di nutrienti che sono essenziali per gli occhi: anti ossidanti, luteina, zeaxantina, acidi grassi omega 3, zinco, beta-carotene, vitamine C, D ed E.
Ecco una lista di alimenti salva-vista:
- Gli agrumi – Ricchi di vitamina C, aiutano a combattere i radicali liberi e a mantenere il nervo ottico attivo
- Le verdure a foglia verde– Gli spinaci e il cavolo sono un’ottima fonte di luteina e zeaxantina, una sostanza protettiva che protegge dalla degenerazione della macula.
- Frutta e verdura di colore giallo e arancione– Carote, zucca, patate dolci e meloni sono ricchi di beta-carotene, ottimo per la vista
- Le uova, contenenti acidi grassi omega 3, cisteina, zolfo, lecitina e luteina, tutte le sostanze utili.
- Il pesce – Anche gli acidi grassi essenziali contenuti nel pesce, definiti Omega 3, sono fondamentali per la vista.
- La frutta secca – contengono antiossidanti e vitamina E.
- I frutti di bosco – utili a controllare la pressione sanguigna
- I broccoli – ricchi di vitamina C ed efficaci nell’azione detossinante.
- Il the – valido per combattere cataratta e DMS
- L’avocado – ricco di luteina ed efficace contro cataratta e DMS
- Il Cioccolato fondente – contiene flavonoidi in grado di mantenere sana la circolazione sanguigna degli occhi aiutando a conservare forti cornea e cristallino.
- Il vino rosso – che contiene alte dosi di resveratrolo, fattore protettivo della macula.
- olio d’oliva – un ottimo grasso naturale, utile per far assorbire gli altri micronutrienti ed è capace di proteggere la vista
Consigli per proteggere gli occhi
Ecco alcuni esempi per proteggere la vista giornalmente per evitare danni agli occhi permanenti
- Mettere occhiali da sole: si sa che quando il sole comincia ad aumentare, è meglio proteggere la pelle dai raggi Uv, siccome la qualità non è ormai come prima. Ma c’è bisogno di protezione anche degli occhi, per preservare anche il contorno occhi dalle rughe.
- Proteggiti anche dal computer: la luce blu del pc e dei dispositivi smartphone può rovinare la vista. Meglio sempre stare a dedita distanza e usare occhiali con luce blu.
- Controlli periodici: se non si ha nessun problema e non si hanno gli occhiali, un controllo all’anno può fare sempre bene. Invece se si portano gli occhiali da vista già, per qualsiasi problema, meglio visitarsi almeno due volte l’anno.
- Evitare il fai da te con problemi agli occhi: se si ha una congiuntivite, bruciore o altro, meglio sempre consultare un medico.
