Vuoi rimetterti in forma dopo l’estate? Tornare ad un alimentazione sana, dopo qualche sgarro estivo, si può. Ecco cosa puoi mangiare per perdere 3 chili in una settimana.
Perdere peso: come perdere 3 chili in una settimana
Ecco una dieta che potresti seguire per cominciare a perdere peso. Tuttavia se presenti particolari condizioni fisiche, devi assolutamente confrontarti con un nutrizionista e scegliere l’alimentazione che fa per te. Questo è solo un suggerimento. Ecco più o meno cosa puoi mangiare:
1° Giorno
Colazione: caffè o tè, 4 fette biscottate integrali.
Spuntino: un frutto fresco + 20 g di mandorle
Pranzo: 80 gr di pasta integrale con pomodoro fresco + un insalata verde e tonno al naturale
Merenda: 50 gr di kefir
Cena: 1 piatto di minestrone di sole verdure, 150 gr di carne di tacchino con rucola
2° Giorno
Colazione: yogurt greco
Spuntino: frutta secca
Pranzo: 150 gr di ricotta fresca, zucchine grigliate
Merenda: 1 frutto.
Cena: 150 gr di pollo, spinaci, 50 gr di pane
3° Giorno per perdere tre chili
Colazione: 4 biscotti integrali, latte e caffè
Spuntino: 1 spremuta d’arancia.
Pranzo: 80 gr di pasta e legumi a scelta, un uovo sodo e melanzane grigliate
Merenda: kefir
Cena: sgombro, fagiolini e 5o gr di pane
4° Giorno
Colazione: uno yogurt greco
Metà mattinata: barretta proteica
Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo (senza grasso) e 50 gr pane integrale, verdure a scelta
Merenda: frutta secca a scelta
Cena: 200 gr di pesce cotto o al vapore, zucca grigliata, 50 gr di crackers
5° Giorno
Colazione: 150 gr di frutta + yogurt greco
Metà mattinata: kefir
Pranzo: 80 gr di spaghetti con zucchine e salmone
Merenda: frutta
Cena: una zuppa di legumi (100 gr), un’insalata, un uovo
6° Giorno
Colazione: caffè, 3 fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: yogurt greco.
Pranzo: 160 gr di formaggio fresco, zucchine e 50 gr di pane integrale.
Merenda: frutta secca
Cena: polpo con patate, verdure miste
7° Giorno
Colazione: pane integrale tostato con burro d’arachidi
Spuntino: una spremuta
Pranzo: 70 gr di riso integrale con verdure e salmone
Merenda: kefir
Cena: un passato di verdure, 200 gr di pesce al vapore e 200 gr di patate
Consigli per dimagrire in fretta
Dimagrire in fretta è difficile ma non impossibile, perdere tre chili non è difficile, se ad un alimentazione corretta si aggiunge anche un attività aerobica, con almeno 30/40 min di camminata. Devi ridurre alcol, fritti e grassi e bere di più.
Assicurati di avere la glicemia al suo posto e non avere problemi di colesterolo, prima di cominciare qualsiasi dieta! Se hai problemi di obesità, devi per forza affidarti ad uno specialista per evitare diete drastiche.